«21 días para transformar tu cuerpo… y tu vida»
¿Quieres bajar de peso sin dietas extremas ni pasar hambre?
Este ebook es tu aliado para lograrlo. Durante 3 semanas te guiaré con recetas deliciosas, fáciles y respaldadas por la ciencia, para que disfrutes cada comida mientras tu cuerpo quema grasa y recupera su energía.
Principios básicos de la pérdida de peso
👉 Bajar de peso de forma saludable implica mucho más que reducir calorías de manera estricta o seguir la última dieta de moda.
Se trata de encontrar un equilibrio entre la ingesta energética, la calidad de los nutrientes, la actividad física y, sobre todo, mantener una buena disciplina a largo plazo.
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Un déficit calórico moderado y sostenido
- La calidad y densidad de nutrientes de la dieta
- El manejo de porciones y la alimentación consciente
- La motivación y el soporte social o profesional
Qué alimentos comer (y cuáles evitar) para empezar a adelgazar y deshincharte en 21 días
Desde hoy mismo puedes empezar a adoptar las “medidas exprés” que nos propone la experta de Opción Médica, y que te ayudarán a empezar a deshincharte, a sentirte mucho mejor y a comenzar a perder peso. Vallejo nos recomienda aumentar el consumo de ciertos alimentos y disminuir el de otros, así como comenzar a integrar unos hábitos saludables en nuestra rutina y a eliminar otros:
- Aumenta el consumo de: comida real, verduras que ayudan a la pérdida de peso y hortalizas, frutas, agua, legumbres, grasas cardioprotectoras, cocciones saludables, número de ingestas.
- Practica más: ejercicio, vida activa, variedad en los platos -apunta las claves del plato saludable-, cocinar.
- Evita o reduce el consumo de: azúcar, productos refinados, refrescos, sal, edulcorantes, harinas refinadas, aceites de mala calidad, fritos.
- Di NO al sedentarismo, a saltarte comidas e improvisar en la cocina.
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